[...] 4x8 20 / 20 / 20 / 20 5. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 Było wyciskanie sztangi 15 / 20 / 20 6. Pompki 3 x 12 - nie było 7. Plank 3 max - nie było Dodatkowo 30 min na bieżni z nachyleniem szybki marsz. Dziś pierwszy dzień @. Czuję się jak dętka dalej. Nawet nie to, że spać mi się chce, ale jakby mi ktoś baterie wyjął. [...]
[...] -uginanie ze sztangielką jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym tydz 1: 12x20, 12x18, 12x18 tydz 2: 12x20, 11x20, 9x20 -21 tydz 1: 35,35,35 tydz 2: 37,37,37 łydki 10 min schodów komentarz do treningu: Samopoczucie dzisiaj kiepskie chyba przez ta pogodę. Cały dzień wszystko mnie denerwowało. Trening jednak udany. Przy każdym ćwiczeniu [...]
[...] 15x21, 15x21 20x21, 20x23, 15x23 6B) prostowanie z liną zza głowy oburącz 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 15x19, 15x19, 15x19 łydki cardio 35 min komentarz do treningu Udany trening. Siłowo raczej nic już nie będę zwiększał bo i tak jest ciężej niż było. Mimo wszystko bardzo fajnie się ćwiczyło pompa również dobra. [...]
[...] zrobiłem brzuch oraz niestety tylko 3 ćwiczenia na nogi. 1.Wykroki ze sztangą 10x6 10x26 10x36 10x46 2.Przysiady 10x36 10x46 10x46 10x46 (krótkie przerwy ok 20s) 3.Martwy ciąg na prostych nogach 10x36 10x46 10x56 10x66 Wieczorkiem jeszcze zrobiłem 20 min aero Środa Dzień bez treningu Z rana 30 min aero naczczo i wieczorem 30 min
Sobota Sobota dzień spokojny tylko 30 min aero z rana,bez brzucha i bez ćwiczeń Niedziela Kolejny dzień nie treningowy,ogólnie laba cały dzień.Miska trzymana poprawnie,węgli w granicach 50g. Poniedziałek Z rana brzuch i zaraz po nim 30 min na rowerku Brzuch był już inaczej robiony a mianowicie były 2 serie z 5 ćwiczeniami po 20 powtórzeń. 1.Wznosy [...]
a no Obliqusiq potrafi do rosadku przemowic :) łasnie wróciłam z siłowni i jestem wykonczona bałam sie ze do domu nie dojede rozpiska: 10 min rozgrzewki PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:30kg 5x15 UGINANIE NÓG W SIADZIE: 30kg 5x15 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 15kg 2x15, 1x11 + 10kg 4 powt. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: po [...]
[...] nie przepadam, toffifi cale jeszcze schowam je gdzies ale niestety poleglam dzisiaj zjadlam 3 galki lodow i wfelek od lodow ;-/ i potem polecialam na silownie jakies 20 min pozniej i zrobilam 45 min na steoerku z roznymi predkosciami tetne, i 10 minut szybkiego marszu na bierzni (dla mnie szybkiego dodam ) vajolet- na mnie nie dziala ta [...]
[...] pamiętam tu dokładnie ciężarów ale chyba było tak 8/5/6/6/5 52,5/47,5/52,5/52,5/52,5kg a może o jedną sztabkę mniej nie pamiętam 2. wioslowanie T-Bar sztangielkami 5x6-8 2min przerwy 8/8/8/8/6 po6/7/7/7/8kg seria laczona 3a. wyciskanie sztangi na plaskiej 4x8-10 bez przerwy 10/6/8/6 po8/10/9/9kg 3b. przyciaganie wyciagu dolnego do [...]
[...] mam sił mniej dzisiaj, może to przez poranne pobieranie krwi :-? jakoś tak nie przepadam za wizytami w ambulatorium. Generalnie to taki 'jakiś' dzień:-PP 1. Bieg 8km/h 15 min 2.Wykroki ze sztangielkami 3x15 (ciężar obu rąk) 12/16/20kg Te 20kg po 10 w ręce już było ciężkie. Ostatnie powtórzenia z palącymi nogami 3.Wypychanie ciężaru nogami na [...]
06.02 DNT Miał byc trening, ale trochę się poprzesuwał dzień, więc wzięłam płytę Chodakowskiej i zrobiłam 40 min 'Rewolucji'. Już zapomniałam jak to jest tracić oddech co 15 min. Dał mi ten trening popalić mocno. Fajne połączenie cardio z siłowym wykorzystując ciężar własnego ciała. Trochę tylko zaskoczona byłam tym, że przez te pół roku tak [...]
[...] - push press 25kg - sit- ups na skosnej - pompki * - przysiady (bez obciazenia) - invert rows ** - swing ze sztangielka 12,5kg + aero bieznia i rowerek Czas: 16:17 + 15 min bieżnia + 15 min rowerek * w oparciu o ławkę ** druga i trzecia seria z ugiętymi nogami . Nie rozumiem skąd ta poprawa czasu, tzn ostatnio pompki byly meskie wiec [...]
Zasady konkursu Krata na Lato 2018 moduł Kwiecień /SFD/2018/4/5/c7f2e20056384d81a6d1718a4f114055.jpg 0. Rozgrzewka i zaliczenie-sprawdzimy Waszą determinację w osiąganiu celów : Zwis na drążku przez min 30 sekund. Jeżli komuś się to nie udą-nie martwcie się-jest druga szansa- wykonać taki zwis w kilku podejściach,tak ,by łączny czas wyniósł 90 [...]
[...] 2100 (kiedyś liczyłam wg. łopatologicznego odchudzania i wyszło mi zapotrzebowanie 2300 więc odjełam 200) - jest ok ? A do ćwiczeń starczy te 3 razy w tygodniu siłowy + 20 min cardio czy w nietreningowych też dołożyć coś? (trochę kiepsko z czasem, praca do 16, w domu o 17, potem korki do 19 + kąpiel, gotowanie posiłków na drugi dzień.... ale [...]
[...] Bogdana Wenty na przerwę schodzili z przewagą sześciu bramek. Po zmianie stron kibicom ręce same składały sie do oklasków po szybkich akcjach gospodarzy. W ostatnich minutach kielczanie grali rozluźnieni, pozwalali sobie na zagrania techniczne specjalnie dla kibiców, a Marek Kubiszewski w bramce kontynuował po Marcinie Cleverlym festiwal [...]
[...] x 12-10 4. Uginanie ramion na bramie z góry 2 serie x 12-10 Brzuch 1. Skłony tułowia na linkach tzw. „allahy” 3 serie 20 2. Unoszenie kolan w zwisie 3 serie 20 Cardio: 30 min. SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: - 8g Creatin Monohydrate - 5g BCAA Powder - 2 tab Thermo Speed Extreme Po treningu siłowym: - 8g Creatin Monohydrate - 5g BCAA Powder [...]
Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021
